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晚上容易失眠怎么办 改善睡眠质量技巧

改善睡眠质量需从光照、作息、环境、饮食运动及放松五方面入手：一、减少蓝光暴露并使用暖光照明；二、固定就寝与起床时间并晨间接触自然光；三、强化床铺仅用于睡眠的条件反射；四、优化晚餐时间与内容，避免睡前摄入兴奋物并合理安排运动；五、通过渐...